Một giấc ngủ ngon quyết định 70% sức khỏe và năng lượng của bạn khi bắt đầu ngày mới. Nếu bạn có một giấc ngủ ngon, năng lượng dồi dào cho ngày mới, tinh thần minh mẫn thì làm việc và học tập sẽ hiệu quả hơn. Ngược lại, khi bạn không có được một giấc ngủ ngon thì hiệu quả làm việc, học tập sẽ giảm đi một nửa. Nói cách khác, một giấc ngủ ngon là món quà sức khỏe mang lại điều kỳ diệu cho sức khỏe tinh thần của con người. Giấc ngủ chiếm 1/3 cuộc đời con người và quan trọng như việc hít thở không khí và ăn uống. Vậy làm sao để ngủ ngon hãy cùng tìm hiểu nhé !!

Một giấc ngủ ngon là gì?

Một giấc ngủ ngon được đánh giá dựa trên nhiều yếu tố khác nhau. Bạn phải đảm bảo thời gian ngủ của chính mình. Ở mỗi độ tuổi, thời gian ngủ cũng sẽ khác nhau, ví dụ trẻ sơ sinh bắt buộc phải ngủ 16-18 tiếng/ngày, người lớn cần ngủ 7-9 tiếng/ngày. Sau 60 tuổi, trạng thái giấc ngủ sẽ có nhiều thay đổi như thời gian thức và ngủ cũng sẽ ngắn hơn. Về thời gian ngủ, việc quyết định thời điểm đi ngủ sẽ phụ thuộc vào thời điểm bạn thức dậy. Thời điểm tốt để có thể đi ngủ là lúc 10h30 tối và ngủ lúc 11h sáng để đảm bảo ngủ ít nhất 7 tiếng. Ngủ có nghĩa là bạn không thức dậy vào giữa đêm, đó cũng là dấu hiệu cho thấy bạn đang có một giấc ngủ ngon.

Những cách để có giấc ngủ ngon

Bạn phải nhất quán khi đi ngủ và thức dậy: Việc nhất quán khi đi ngủ và thức dậy cũng rất quan trọng, bạn phải nhất quán về thời gian đi ngủ và thức dậy mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Nhưng bạn phải luôn đảm bảo giấc ngủ của mình luôn được kéo dài từ 7-9 tiếng mỗi ngày. Nếu bạn không ngủ đủ giấc mỗi ngày sẽ dẫn đến các vấn đề sức khỏe như béo phì, bệnh tim, tiểu đường, căng thẳng không cần thiết cho não,

Đảm bảo phòng ngủ luôn sạch sẽ, thoải mái

Phòng ngủ là yếu tố góp phần mang lại giấc ngủ ngon, nếu có không gian nghỉ ngơi thoải mái thì giấc ngủ sẽ ngon hơn. Nhiệt độ trong phòng của bạn nên nằm trong khoảng từ 20 đến 26 độ. Ánh sáng không quá chói, bạn nên sử dụng rèm và kính, giảm tiếng ồn hoặc những âm thanh mở mở êm dịu để giúp đầu óc thư giãn và chìm vào giấc ngủ nhanh, thoải mái hơn, giúp bạn ngủ ngon hơn. Ngoài ra, bạn nên dọn dẹp phòng và giấu đi để có không khí trong lành, trong lành, nếu cần có thể tạo ra những mùi hương dễ chịu cũng sẽ giúp đầu óc thư giãn thoải mái hơn.

Hạn chế sử dụng điện thoại

Ánh sáng xanh từ điện thoại và máy tính, các thiết bị điện tử sẽ ức chế khả năng tiết ra melatonin (đây là loại hormone tiết ra vào ban đêm báo cho cơ thể biết đã đến giờ đi ngủ). Khi bạn sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, cơ thể sẽ quên mất thời gian ngủ, điều này sẽ làm giảm thời gian ngủ, ảnh hưởng đến sức khỏe.

Bạn nên hạn chế sử dụng điện thoại nửa tiếng trước khi đi ngủ, hoặc nếu cần sử dụng điện thoại, bạn có thể chuyển sang đèn vàng để đầu óc thoải mái hơn. Tập trung vào việc thư giãn và xoa bóp cơ bắp. Mỗi tối trước khi ngủ, bạn có thể tập trung vào một số điểm, cơ trên cơ thể và từ từ xoa bóp những điểm đó. Trong quá trình massage, bạn nên thư giãn cơ thể cũng như tinh thần bằng cách hít thở đều.

Tập thể dục

Các hoạt động trong ngày của bạn có thể tiêu tốn rất nhiều năng lượng của cơ thể nên buổi tối cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi hơn và giảm bớt căng thẳng. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải làm việc quá sức, nếu làm việc quá sức thì sức khỏe sẽ bị ảnh hưởng. Bạn chỉ cần thực hiện khi đi bộ hoặc tập yoga tại phòng gym.

Thực phẩm tốt để ngủ ngon

Bạn phải bổ sung thêm một số thực phẩm tốt cho giấc ngủ như chuối, quả mọng, thực phẩm giàu magie như hạnh nhân, bơ, đậu nành.

Ngoài một giấc ngủ ngon, bạn cần có một làn da khỏe mạnh. Ngủ ngon cũng đã giúp bạn có làn da khỏe mạnh nhưng khi sử dụng thêm mỹ phẩm sẽ giúp da bạn được chữa lành 100%.

Tại nhà, New Moon Cosmetics phân phối dòng kem dưỡng ẩm ZiiT Moisturising mà bạn có thể sử dụng vào ban đêm để giúp da không bị khô, giữ nước và ngăn ngừa da bị cháy nắng giúp bạn ngủ ngon hơn.